Hogyan lehet családfőként jó formába kerülni csodaszerek nélkül és
tartósan fenntartani az egészséges életvitelt?
A teljes körkép 10+1 pontban.
(Ami nálad is működik!)
10/10 Az apa egészsége az egész családnak óriási ajándék, ezért roppant fontos karbantartani
A gyerekek mindenben a szüleik példáját követik legyen az akár jó, akár rossz. Gigantikus hatása van az életmódjukra, amit otthon látnak és tapasztalnak.
Apaként a nyomás nagy, rengeteg a feladat.
Egyik oldalról nyomni kell a melót, mint a güzü. A másik oldalról nincs pihenés. A harmadik oldalról nem lehetünk betegek, hiszen nem eshet ki bevétel a családi kasszából.
Egy családos férfi mindennapjai már nem olyanok, mint egy 20 éves egyetemistának.
Kevesebb az időnk magunkra, nyúzza a stressz az idegeinket, és valljuk be, néha már annak is örülünk, ha csak bedőlhetünk az ágyba, mint egy zsák krumpli.
9/10 Ha te is azt gondolod, hogy csak kínok között lehet eredményt elérni a fogyásban, vagy óriási hegyeket kellene megmozgatnod, akkor most feloldozlak ezek alól.
Teljesen megértem, hogy a hátad közepére nem kívánod az önsanyargatást, de a legjobb hír, hogy nincs is szükség gyötrelmekre.
Képesek vagyunk a fenntarthatóvá tenni apaként is fogyásunkat.
Hihetetlennek hangzik ugye?
Mindjárt jobban kifejtem és megérted.
8/10 Kis túlzással BÁRMILYEN módszerrel le lehet fogyni.
A fogyás és a fenntartható egészséges fogyás között óriási különbség van. Technikailag mindkettőhöz energia hiányos állapot, más néven kalóriadeficit kell.
Kettő között a fő különbség az egészségre gyakorolt hosszútávú hatás és a jojózás.
A fogyásért néhány hétig, pár hónapig bármit be lehet vállalni, ahogy azt sokan meg is teszik.
Ledobunk vele pár kilót, amit pár hónap múlva visszaszedünk. Ennek nem kell így lennie. Létezik egy olyan állapot ahol képesek vagyunk szinten maradni, de az semmiképp egy szokásos fogyókúra lesz.
7/10 A köznyelvben rengeteg elterjedt módszer van, ami nem kivitelezhető 10-ből 9 apa életében vagy egészségtelen. Nézzük a legnépszerűbb 5-öt:
1.) Sanyargatás, éhezés, csodaszerek
Az önsanyargatás, vagy koplalás, amikor megvonunk mindent és alig eszünk valamit a nap során.
Ezzel az éhezéssel is le lehet fogyni rövidtávon, rengeteg izmot veszítünk ilyenkor a zsír mellett. Hosszútávon ez alultápláltsághoz, krónikus fáradtsághoz, hormonális zavarokhoz, potencia problémákhoz és visszahízáshoz vezet.
Nem létezik olyan szer, amit ha beveszünk leolvad a felesleg rólunk.
A testünk nem így működik, nincsenek csodaszerek bármit is próbálnak egyes guruk, kúravezetők elhitetni.
2.) „Fele annyit kell enni, ki kell húzni a kenyeret és a cukrot”
”Mint égen a csillag ezt annyiszor hallottam már. Ha működne is ez a fajta megközelítés ideig-óráig, amikor visszatérünk a „normál” étkezéshez visszahízunk.
Ha nem térünk vissza, akkor itt is jelentkeznek az alultápláltság tünetei. Megfázások, hajhullás, csökkent libidó, fáradtság, bőrszárazság és még folytathatnám.
Évek távlatában nem működik az, ha valaki szimplán kevesebbet eszik vagy elhagyja a kenyeret és a cukrot.
3.) Szénhidrátok kizárása, ketogén diéta
Tipikusan ilyen a keto avagy ketogén diéta. Én 1,5 évig voltam ketozisban, és oktattam is. Főleg terápiás célokra érdemes alkalmazni, de nem egy normál élet mellett.
Jól hangzik, hogy kolbászt és szalonnát kell enni,és lefogyunk, de itt is a kalória hiány miatt történik meg a fogyás, és sajnos egy tényleg jó ketogén diéta nem ilyen.
A sok zsírtól egy idő után megcsömörlik az ember, vagy tönkre megy a mája, az epéje. Mivel minden szénhidrátot itt ki kell húzni, így sem a kenyér, sem a krumpli, sem a fagyi, még egy pohár bor sem fér bele.
Ez volna az élvezetes fenntartható fogyás és életmódváltás?
Évekig ez sem működik.
4.) Zsír bevitel drasztikus lecsökkentése
A zsír a nagy mumus, amitől sokan félnek.
Több, mint 2-szer annyi kalóriát tartalmaznak a zsírok (1 gramm = 9 kcal), mint a szénhidrátok (1 gramm = 4 kcal). Zsírmegvonással is lehet fogyni, itt is a kalória hiány a fogyás valódi oka.
De mit szólsz ahhoz, ha azt mondom, jó eséllyel most is kevés zsírt eszel?
Omega 3-6-9. Biztosan hallottad már, hogy van ilyen. A jó zsírok nagyon is kellenek a testnek. A túlzott zsírmegvonás, vagy a jó zsírok alul fogyasztása gyulladásokat, emésztési zavarokat, hormonális problémákat okoznak és lebetegítenek.
Tönkre megy a testünk ha nem eszünk elég zsírt.
Ezt szintén nem lehet évekig csinálni.
5.) A futás és túledzés is látszólag jó megoldásnak bizonyulhat
A futással és más intenzív sporttal is le lehet fogyni.
Ugyanakkor egy rossz napias étkezést túlmozogni roppant nehéz. A kérdés itt az, hogy meddig fog működni ez az instabil rendszer.
Néhány hétig vagy pár hónapig maximum.
Ha jön a rossz idő, vagy közbejön valamilyen családi rendezvény, esetleg egy sérülés, vagy egyszerűen nem bírja a térdünk, akkor fel fogjuk adni. Több száz ilyen beszámolót hallottam már. Nem lehet csak a mozgásra építeni egy fogyást.
6/10 Ezekre számíts ha úgy döntesz a fentiekkel próbálkozol
Lehet, hogy most is azt gondolod te kitartó vagy és menni fog, de egyikünk teste sem így működik.
Ha ezeket csinálod, akkor alultáplált leszel, mert hiányozni fog valamilyen tápanyag.
Jó eséllyel szédelegni fogsz, nem lesz erőd, ideges és feszült leszel.
Hormonális problémáid lesznek, csökken a libidód, a tesztoszteron szinted, lefogyod az izmaidat és alvási zavaraid lesznek.
Állandóan éhes leszel, elkezd hullani a hajad és még az emésztésed is tönkremegy.
Ezeken kívül egy sor egyéb testi és mentális problémát tudunk okozni tehát ezek a módszerek nem jók.
Megéri?
5/10 Így csináld ha valóban évek múlva is tartható eredményeket akarsz elérni
A fenntartható és egészséges fogyáshoz tápanyagdúsan kell táplálkozni.
A 3 fő tápanyagot a szénhidrátot, a zsírt, a fehérjét megfelelő arányban és a számodra jó mennyiségben kell megenned.
A gyakorlatban ez magasabb fehérje bevitelt, moderált szénhidrát és zsír bevitelt jelent.
Az, hogy miből mennyit kell enni az teljesen egyéni preferencia, mivel más lesz egy 150 kilós férfi igénye és más egy 100 kilósé.
4/10 Eddig lehet hogy számodra nem volt semmi új, de itt jön egy hatalmas csavar, ami apaként tönkreteszi a fogyást. Az ételek grammozása.
Ha már tudjuk mennyi kalória, és mennyi tápanyag kell a fogyáshoz naponta, akkor ahhoz, hogy megegyük tutira a számunkra szükséges mennyiséget, mérnünk kell az ételeket.
A legtöbben ehhez a sportolók, testépítők konyhai mérlegen való grammozós módszerét használják.
Ismét legyünk nagyon őszinték és tedd fel magadnak ezt a három kérdést:
Az elmúlt 2 évben több száz telefonos konzultáción tettem már fel ezeket a kérdéseket.
A válasz kivétel nélkül ugyanaz volt:
– NEM! NEM! NEM és NEM!
“Miért nem?” – kérdeztem.
“Mert egymást érik a születésnapok, névnapok, aztán nyaralás, karácsony, szilveszter, céges rendezvény, sütögetés. Minden hétvégén van valami. Egy normál életbe nem fér bele, hogy mindenhova konyhai mérleggel mászkáljunk.”
3/10 Grammozni akkor érdemes, ha valaki “bícsbádi” kockahasat akar és már legalább látszik a felső 2 kocka
Évekig méregettem mindent, hozzáláncoltam magam a konyhai mérleghez, elborzadok, ha rá gondolok.
A célom ma már, hogy jól érezzem magam a bőrömben és egészséges legyek ezért sem tanítom már az ilyen méregetést.
A nagyon pontos grammozásra három esetben LEHET szükség.
Az első ilyen, ha tovább csiszolnánk a formánkat és már legalább látszik a felső két kocka a hasunkon.
A másik eset, ha sportolók, testépítők vagyunk, vagy azok akarunk lenni.
A harmadik, ha valamilyen betegség ezt indokolja.
2/10 Egy fenntartható egészséges külsőhöz nem kell konyhai mérleggel méricskézni
Most lehet, hogy azt gondolod „ennek biztos elment az esze”, de félre ne érts, mérnünk kell, amíg ki nem alakul egy jó szemmérték.
Az ételek mennyiségét térfogat alapon, kanállal és merőkanállal is lehet mérni, illetve amit lehet azt darabra. (Lesz néhány % eltérés emiatt, de cserébe bármeddig csinálható.)
Ez lesz a következő pont, amivel fenntarthatóvá tudjuk tenni a fogyásunkat.
Az elején megbeszéltük, hogy a fogyáshoz az első dolog a kalória hiányos állapot kell.
Ezt kiegészítve tápanyagdús ételeket kell fogyasztanod, hogy egészséges maradj testileg.
A harmadik elem, hogy térfogat alapon kell mérned, így egyszerűbb lesz, és egészséges maradsz mentálisan is.
1/10 „Mozogni akkor már nem is kell?”
Biztosan szöget ütött a fejedben, hogy eddig csak az evésről volt szó nagyrészt. A mozgás kell, a sport nagyon jó és szuper, ha az edzést be tudod iktatni a hetirendbe.
Az izmosodás és a zsírégetés ellenben két különböző dolog.
A zsírégetés 90%-ban azon múlik mit és mennyit eszel.
Bármilyen edzés, akár súlyzós, akár kardió edzés néhány száz kalóriát égetnek el bármennyire is fáradsz el közben.
A helyzet az, hogy egyszerűbb és célravezetőbb elfoglalt apaként az étkezést megreformálni.
Ha több időd van, jobb kiállást akarsz, sportosabb, izmosabb akarsz lenni, akkor valamilyen ellenállás alapú otthon vagy edzőtermi edzés tökéletes választás.
Heti 2-4 alkalommal 40-50 perc alatt bőven meg tudod edzeni magad, az edzés napok között elegendő regenerációt hagyva.
Ha az aktivitásodat szeretnéd növelni, és csökkenteni a stresszt, akkor egy rövidebb vagy hosszabb séta ezt is képes megoldani.
+ 1 / Az 1. lépés
Legyen az első lépésedhez segítség a leggyorsabb 3 reggeli receptemet tartalmazó receptfüzet.
Melyik a kedvenc e-mail címed, hova küldhetem?
Ne maradj le a fenntarthatóságot növelő időhatékony reggeli receptekről, igényeld most!
