5+1 tanács, amit ha nem fogadsz meg, újra sikertelen lesz a nagy „apafogyás”.
(Tabumentesen, a végén receptekkel)
Kezdjük a nemekkel.
Nem árulok varázs pirulát, nem vagyok varázsló, és a kockahas „bícsbádi” dolgok sem mozgatnak meg.
Nem ettől az 5 tanácstól fogsz lefogyni, viszont rengeteget fog segíteni, hogy ne hasalj el újra.
Nem az a célom, hogy rosszul érezd magad a cikktől, hanem az, hogy segítsek tisztán látni.
Jó eséllyel a fejedhez fogsz csapni, amikor megérted a korábbi sikertelenségek okát és lesznek benne kellemetlen részek.
Ez a fejlődés ára, ami a javadat szolgálja.
Ez az a rövid fájdalom, ami megkímél a lassú életbevágó katasztrófától.
Erre nemigazán lehet felkészülni, szóval csak engedd, hogy megtörténjen.
Vágjunk bele!
1.) A „sima fogyás” és az „évek múlva is fenntartható fogyás” két eltérő dolog.
Apaként nagy a nyomás és rengeteg a feladat. Egyik oldalról nyomni kell a melót, mint a güzü. A másik oldalról soha nincs pihenés.
Munka után 1-2 ital itt, a gyerekek maradékai ott, és lassan feláldozzuk az egészségünket.
Jön a hasi zsír, az étkezési zavarok, a kihízott ruhák, a magunkba fordulás.
Egyet érthetünk abban, hogy ez rossz irány nekünk és rossz példa gyerekeinknek.
A fogyás nem űrtudomány.
Kis túlzással BÁRMILYEN módszerrel le lehet fogyni.
Viszont tegyünk különbséget a fogyás és a fenntartható egészséges fogyás között.
10-ből 9 fogyás azért sikertelen, mert „csak” a kalóriahiányra fókuszálnak és a testi, illetve a mentális egészséget, nem veszik figyelembe.
A kalória csak egy dolog.
A tápanyagok, az alvásminőség, a stressz, a függőségek kezelése sokkal fontosabbak az összképet nézve.
Ha egy életre szóló eredményt akarsz akkor szemléld magad komplexen és ne csak a kalóriákkal foglalkozz.
Ne maradj le az ingyenesen letölthető receptfüzetről a cikk végén.
2.) Koplalással és sanyargatással is le lehet fogyni, de mi lesz utána?
Az önsanyargatás, vagy koplalás, amikor megvonunk mindent és alig eszünk valamit a nap során.
Gyakorlatban a legtöbben ezt úgy csinálják, hogy csak zöldséget és gyümölcsöt esznek egész nap.
Sokszor hallom, hogy este 6 után még ezeket sem.
Ezzel az éhezéssel is le lehet fogyni rövidtávon.
A kockázat a következő:
Mivel nincs elég tápanyag pár hét után ez alultápláltsághoz, krónikus fáradtsághoz, hormonális zavarokhoz, tesztoszteron csökkenéshez, potencia problémákhoz és visszahízáshoz vezet.
Nem mellékesen rengeteg izmot veszítünk ilyenkor a zsír mellett.
Ha újra azon gondolkozol, hogy koplalni fogsz és „innentől nem eszel” akkor ezekre számíts.
Gondolj csak bele, még ha sikerülne is így lefogyni egy beteg ember lennél, és amint a szokott módon eszel újra visszajönnek a kilók.
3.) Nem elég “csak” fele annyit enni és a kenyeret, cukrot kihúzni
Ezek csak papíron mutatnak jól. Esetleg a szomszéd szájából tűnhet ésszerű megoldásnak, de nézzük miért nem lesz tartós megoldás “csak” fele annyit enni.
Ugyanaz történik, mint a koplalás esetén.
A legtöbben kalória túlsúlyosan, de tápanyagban szegényen étkeznek.
Ezért fáradtak, gyakran betegek és gyengék. Egy rossz étkezést elfelezve nem lesz fele annyira rossz.
Sőt a tápanyag hiányt ezzel megduplázzuk.
A testnek minden tápanyagból, a szénhidrátból a fehérjéből és a zsírból is elegendő mennyiség kell, hogy jól tudjon működni.
Fordult már elő veled olyan, hogy keveset ettél, sokat mozogtál és lebetegedtél?
Ezért volt.
A kenyér, a cukor szénhidrátok közé tartozik, ahogyan a rizs és a burgonya is.
Mindent lehet enni, megfelelő mennyiségi korlátok mellett, nem kell semmilyen ételt bűnösnek beállítani.
A cukrot ettől függetlenül jobb mézzel helyettesíteni, hogy ne egy iparilag előállított dolgot vackokat együnk és egészségesek maradjunk.
4.) Ketogén avagy szénhidrát megvonás vs. zsírmegvonás
A.) A keto avagy ketogén diétáról már lehet, hogy hallottál a lényege leegyszerűsítve a szinte teljes szénhidrát megvonás.
Én 1,5 évig voltam ketozisban, és oktattam is, van bőven tapasztalatom.
Főleg terápiás célokra érdemes alkalmazni, de nem egy „átlagos” normál élet mellett.
Jól hangzik, hogy csak sajtot kolbászt és szalonnát kell enni, de sajnos egy tényleg jó ketogén diéta nem ilyen.
A sok zsírtól egy idő után megcsömörlik az ember, vagy tönkre megy a mája, az epéje.
Mivel minden szénhidrátot itt ki kell húzni, így sem a kenyér, sem a krumpli, sem a fagyi, még egy pohár bor sem fér bele.
Ez volna az élvezetes fenntartható fogyás és életmódváltás?
Most itt álljunk meg egy pillanatra.
Nehéz elképzelni azt, hogy egy család esetében, ahol rendszeresek a hétvégi összejövetelek, születésnap, névnapozás, grillezés, nyaralás, karácsony és még sorolhatnám ez életvitel szerűen fenntartható volna. A gyerekeknek sem tesz jót.
Tapasztalatom alapján mondhatom, hogy ez nem fog működni. A fogyás itt is csak a kalória hiány miatt történik, nem a „varázs zsírok ” miatt.
B.) Ennek a fordítottja a teljes zsírmegvonás vagy drasztikus csökkentés, ami szintén nem jó megoldás.
A zsír a nagy mumus, amitől sokan félnek, pedig nagyon kell a testünknek.
Zsírmegvonással is lehet fogyni ha kalóriahiányban eszünk.
De mit szólsz ahhoz, ha azt mondom, jó eséllyel most is kevés zsírt eszel?
Omega 3-6-9. Biztosan hallottad már, hogy van ilyen.
A jó zsírok nagyon is kellenek a testnek.
A túlzott zsírmegvonás, vagy a jó zsírok alul fogyasztása gyulladásokat, emésztési zavarokat, hormonális problémákat okoznak és lebetegítenek.
Tönkre megy a testünk ha nem eszünk elég zsírt. Ezt szintén nem lehet évekig csinálni.
5.) A futás és túledzés is látszólag jó megoldásnak bizonyulhat.
Futással és más intenzív sporttal is le lehet fogyni, hiszen ahogy korábban szó volt róla a fogyás a kalóriahiány miatt történik.
Ugyanakkor egy rossz étkezést túlmozogni roppant nehéz, ha nem lehetetlen.
500 kalóriával többet enni fél perc alatt lehet, míg lekocogni 30-60 perc.
A kérdés itt az, hogy meddig fog működni ez az instabil rendszer?
Pár hétig vagy hónapig.
Ha jön a rossz idő, vagy közbejön valami családi rendezvény, esetleg egy sérülés, vagy egyszerűen nem bírja a térdünk, akkor fel fogjuk adni.
Túlsúlyos apa, ismét 20 éves focistának gondolja magát és az első kilóméteren belenyilall a fájdalom a bokába, a térdeibe, becsípődik a dereka és volt nincs életmódváltás.
Több száz ilyen beszámolót hallottam már.
Tudom, hogy visz ilyenkor a lendület, megakarjuk mutatni a gyerekeknek, hogy apa bírja, de aztán mégse.
Nem lehet csak a mozgásra építeni a fogyást.
Egy valóban fenntartható egészséges étkezési rendszerre van szükséged elsődlegesen.
Az aktivitást pedig egy egyszerű sétával meg lehet oldani.
A grammozás mentes 2-5 perces reggeli receptjeimhez görgess lejjebb.
+1 Az első lépés avagy „hogyan kezdjem el?”
Kezdj azzal, hogy rendszerezed a reggelidet.
Segítek benne.
A legelső lépésedhez legyen segítség a leggyorsabb 3 reggeli receptemet tartalmazó füzetem, online formában.
Mire vársz még?
Melyik a kedvenc e-mail címed, hova küldhetem?
Ne maradj le a fenntarthatóságot növelő időhatékony reggeli receptekről, igényeld most!
